睡覺睡到落枕?必學超簡單「落枕自救法」,只要10秒鐘!緩解疼痛不求人

尼古拉斯·串红 2019/06/28 檢舉

根據國外網站《remedydaily》的報導,經常使用平板電腦和智慧型手機可能會給你的肌肉和關節帶來麻煩。頸部負責承載重量和減緩衝擊,現在有這麼多的人使用手持裝置,頸部僵硬已成為一個常見的問題。現在,讓我們學習一些簡單的技巧來照顧你的關節。

導致頸部僵硬的原因是?

很多人頸部僵硬的原因是由於姿勢不良,肌肉耐受性較差。例如,用固定的同一姿勢使用電腦或手機,導致關節和肌肉過度伸展而受損,引起痙攣。一旦在你的頸部肌肉磨損,它可能無法正常運作。但關節持續帶動肌肉,引起拉傷或神經受損,這會使你感到僵硬和痛苦,症狀可能持續數天,甚至是一周以上。

落枕的解決方法

落枕並不需要接受緊急醫療的處理。如果你發現自己頸部疼痛,有一些技巧可以幫助你。利用60秒的按摩就可以創造奇蹟,減輕頸部疼痛。 

找到疼痛的區域,推動頸部,然後往疼痛區域的相反方向稍微彎曲。重複此步驟20次,這是一個很好的伸展運動,有助於放鬆頸部肌肉。

其他緩解頸部僵硬的方法如下:

•交替使用冷敷、熱敷
•嘗試活動你的頸部,進行柔軟、無痛的運動
•選擇較硬、可以充分支撐關節的床墊
•服用非處方止痛藥
•使用護頸以減少壓力

下面的影片示范了一個快速緩解的方法,只要10秒鐘。影片中,一名女子躺著,將一個捲起的毛巾放在她的肩膀下,用另一隻手放在肩膀上,緩慢呼吸。幾秒鐘後,毛巾被移開,她的頸部疼痛就明顯緩解了。

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